Little World

最近因為深深覺得自己身高177公分體重77公斤的體重太重了，
所以清晨去跟公園的奶奶們跳有氧韻律操、下午要不是游泳就健走，晚餐(七點前)吃完就飯後30分鐘走走路消化。
但是持續兩個禮拜後體重仍然沒有減少。
雖然知道住在奶奶家，能不胖就已經了不起了(奶奶有餵食天性)
但看到數字仍然有些沮喪...
而且最近月經不順去看中醫師，被醫師告知不正常出血是因為運動太激烈影響黏膜生成...
+O+ 要減肥只能減少運動量&飲食了~~

減肥第一日
在這裡紀錄一下BMI等基本代謝值，希望下個禮拜量體重時多少有點進步...

BMI = 體重(公斤) / 身高²(公尺²)  
目前 BMI 24.5 (過胖)
基礎代謝率 BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
目前 基礎代謝率是：1600大卡

目標體重>> 57公斤 >> 時間耗費: 兩年
每消耗熱量7700卡，可以減掉1公斤

今日食譜 (1947.5 kcal)
鮪魚三明治 287.5 kcal
咖啡黑豆牛奶飲 300 kcal
韭菜蛋花湯 950 kcal
白米加一點點旗魚鬆飯糰 一顆 220 kcal
煎餃三顆 140 kcal
竹筍湯 50 kcal

運動 (-800 kcal)
早晨 有氧韻律一小時 600 kcal
晚上飯後走路  50分x4 kcal=200 kcal
散步記錄方式→每分鐘消耗熱量 = (你的體重 / 60) x 3.1卡

今日整體熱量= 1947.5-800- 1600= -452.5 kcal